Как правильно спать |
|
Сколько нужно спать Считается, что для полноценного восстановления сил взрослому человеку требуется семь-восемь часов сна ежедневно. Именно столько времени необходимо человеческому организму для регенерации клеток, выработки нужного количества гормонов роста и протеинов, накопления клетками мозга энергии, которая требуется для нормальной работоспособности человека. Не стоит забывать, что среднестатистические данные не означают, что любому человеку нужно спать именно семь-восемь часов. Некоторым людям для полноценного отдыха может хвать и шести, а другие будут чувствовать себя разбитыми, не поспав девяти часов. Так что определить нужное количество сна можно, ориентируясь только на свое самочувствие. В объятиях Морфея Что же необходимо для здорового сна и как правильно спать? Прежде всего, нужно позаботиться о создании оптимальных условий для сна. Приглушенное освещение и пастельные тона отделки стен позволят расслабиться и настроиться на волну отдыха. Отсутствие большого количества предметов в обстановке делает ее просторнее, а ежевечернее проветривание наполнит спальню свежим воздухом. Правильный сон может быть только на качественной постели: довольно жесткий матрас, ортопедический каркас и невысокая подушка обеспечат правильное положение позвоночника во время сна и помогут хорошо выспаться. Шторы на окнах должны быть достаточно плотными, поскольку нормальная выработка в организме гормона сна – мелатонина, возможна только в условиях полной темноты. Экология спальни Присутствие в спальне большого количества электроприборов способно негативно влиять на состояние здоровья человека. Ученые говорят о настоящем электромагнитном загрязнении, которое оказывает влияние на клетки головного мозга. А ведь довольно часто в спальне находятся телевизор, компьютер, обогреватель, электронные часы. Перед сном все электроприборы нужно выключить из розетки, что поможет остановить поток электромагнитных волн. Чтобы сон был крепким, важно соблюдать и правильный температурный режим воздуха, который составляет 18°С. Влажность воздуха при этом должна быть не меньше пятидесяти процентов. Пересушенный и жаркий воздух может мешать полноценному сну, именно поэтому нужно использовать увлажнители воздуха и стараться избегать применение обогревателя в ночное время. Враги хорошего сна Глубокий сон обеспечивается не только отсутствием даже слабого источника света, но и хорошей шумоизоляцией. Особенно это важно при проживании в доме, расположенном вдоль оживленных трасс, при наличии любых других источников постоянного шума. Двойные стеклопакеты, звукоизоляция всех стен, пола и потолка спальни смогут оградить как от постоянного внешнего шума, так и от нерадивых соседей. Не стоит принимать на ночь кофе или энергетические напитки, поскольку такая стимуляция нервной системы не даст быстро заснуть. По той же причине все физические упражнения выполняют не позже, чем за два часа до сна. Обильный ужин – еще один враг хорошего сна, который, в сочетании с большим количеством выпитой жидкости, вполне может привести к бессоннице. Не стоит забывать о том, что выспаться «впрок» практически невозможно. Те, кто считает, что ежедневный недосып в будние дни можно восполнить долгим сном в выходные, наносят своему организму серьезный вред, который рано или поздно скажется на здоровье. Тем, кто пытается за счет ночных часов восполнить пробелы в работе, стоит подумать о планировании, правильном распределении заданий на каждый день. А просмотр захватывающего фильма или передачи, интересная книга или новый журнал никогда не заменят бодрого утреннего состояния и отличного самочувствия. Наталья Биатова |
| < Как сделать волосы густыми | Как избавиться от перхоти в домашних условиях > |
|---|