Как снять усталость ног: ванны или массаж?

28 Февраля 2016

как снять усталость ногЕсли вы долго ходили пешком, попробовали выполнить какое-то новое физическое упражнение или просто провели весь день на ногах, то к вечеру вы почувствуете сильную усталость ног, а от этого и всего тела. Как снять усталость ног и вернуть себе силы?

alt

Причины усталости ног

Усталость и боль в ногах может быть по разным причинам. Так, если вы занимались выполнением какого-то физического упражнения, то причинами усталости и боли в ногах могут быть микроскопические разрывы в клетках мышц, которые вызывают воспалительный процесс.

Еще одной причиной усталости и боли в ногах может быть просто возраст. С возрастом у нас происходят изменения в соединительных тканях, которые приводят к скованности движений.

alt

Упражнения

Чтобы снять усталость ног и напряжение мышц, можно делать простые упражнения, которые могут делать все, независимо от возраста.

Упражнение 1. Снизьте активность и скорость ходьбы, чтобы не перегружать ноги. Так, если вы привыкли ходить быстро, то замедлите немного скорость и сократите расстояния, на которые вы ходите пешком. Если ваши ноги устают и болят от поднятия тяжестей, то старайтесь не поднимать слишком тяжелые грузы. Кроме того, перед тем, как выполнять физические упражнения, усиленно разогрейте мышцы с помощью разминки. Так вы разгоните кровь к мышцам и ваши ноги не будут так сильно уставать и болеть.

Упражнение 2. Чтобы укрепить ноги и снять усталость, делайте прерывающиеся приседания. Это полезно для колен, если делать их небольшое количество раз и в несколько подходов на протяжении всего дня, а не сразу друг за другом.

Например, вместо выполнения подхода из пятнадцати приседаний с перерывом в пару секунд, сделайте один подход, а следующий повторите через четыре часа и так далее на протяжении всего дня. Так вы не будете слишком нагружать колени и это не приведет к тому, что к вечеру они будут у вас сильно болеть.

Упражнение 3. Делайте упражнения из йоги или тайцзы. Эти виды гимнастик помогают уменьшить усталость и боли в ногах.

Упражнение 4. Делайте упражнения на растяжку. Например, такие:

  • Встаньте позади стула и положите руки на спину для баланса.
  • Встаньте на цыпочки и задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опуститесь на полную стопу. Повторите упражнение несколько раз, но не растягивайтесь слишком сильно.
  • Можно также стать на одну ногу и поднимать вторую ногу от пола, сгибая ее в колене.
  • Аккуратно потяните стопу противоположной рукой и постарайтесь притянуть ее как можно ближе к ягодицам.
  • Придерживайтесь за стену или стул для сохранения равновесия. Задерживайтесь в позиции с согнутой ногой на 20-30 секунд и снова повторяйте упражнения с другой ногой.

Еще одно упражнение на растяжку состоит в том, что вам нужно сесть на пол и согнуть одну ногу положить стопу согнутой ноги на вторую.

Согнитесь в поясе потянитесь вперед, стараясь достать кончики пальцев прямой ноги. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы избежать неустойчивости.

alt

Домашние средства для снятия усталости ног

Кроме физических упражнений можно использовать домашние средства, которые помогут снять усталость ног и уменьшить боли.

Если вы относитесь к тем людям, которые постоянно страдают от усталости ног, то эти простые рецепты помогут вам справиться с этой проблемой без особых финансовых затрат.

  • Совет 1. Налейте в таз или ведро теплой воды, добавьте туда немного соли, примерно одну столовую ложку, и опустите туда ноги на 15-20 минут. Этот быстрый и простой метод поможет вам быстро снять усталость ног и облегчить боль.
  • Совет 2. Если у вас нет времени держать ноги в тазу с водой, то во время принятия душа постарайтесь, чтобы подошвы ног были в теплой воде все время, когда вы принимаете душ. Старайтесь опускать их в воду с небольшими интервалами. Это вызовет покалывающие ощущения на стопы, но вместе с этим принесет и облегчение от усталости ног.
  • Совет 3. Если вы испытываете судороги в ногах, то один из лучших методов избавиться от них – погрузить пальцы рук как можно глубже в мышцу, которую сводит судорогой, и подержать так в течение 15-20 секунд. Вы моментально почувствуете облегчение от боли. После этого вытяните ногу так, чтобы мышцы естественным образом растянулись, а потом медленно согните ноги в коленях. Если вы выпьете перед выполнением упражнения воды, то это ускорит избавление от боли.
  • Совет 4. Можно попробовать еще один метод снятия усталости ног. Размешайте чайную ложку рыбьего жира в стакане апельсинового сока и выпейте все перед сном. Вы почувствуете, как усталость ног отступит.
  • Совет 5. Можно также смешать мед и лимонный сок со стаканом теплой воды. Это поможет вам восстановить силы и успокоит боль и усталость в ногах.
  • Совет 6. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, клетчаткой, белками и витамином Е. Все эти полезные вещества помогут вам избавиться от усталости ног и болей.
  • Совет 7. Можно также прикладывать пакетики со льдом на суставы, где вы ощущаете усталость и боли. Оберните такими пакетами со льдом колени и подержите 10-15 минут, ноги при этом должны быть подняты вверх.
  • Совет 8. Во время сна кладите подушку под ноги, чтобы они находились немного выше головы. Это поможет быстрее снять усталость и боли в ногах.

В целом же можно сказать, что для снятия усталости ног важно полноценно отдыхать, что очень важно для ног. Если вы носите обувь на каблуках, постарайтесь не носить ее в те дни, когда вы ощущаете сильную усталость и боли в ногах. Кроме того, не забывайте правильно и полноценно питаться, чтобы вашему организму хватало кальция и витамина Е.

Читать дальше Комплекс мер

 
Календарь выпусков
Популярное