5 упражнений для офисных работников, страдающих от боли в спине – снимаем напряжение

01 Декабря 2012

упражнения для офисных работников, страдающих от боли в спинеВ современном мире провести целый день, сидя за столом, перед компьютером - это норма. Сидячая работа постепенно оказывает негативное воздействие на осанку и здоровье спины в целом. Когда мы сидим, мышцы живота бездействуют, и туловище удерживается в вертикальном положении почти исключительно силами мышц спины. Это нередко становится причиной болей в спине и ригидности суставов. Выполняя упражнения всего два или три раза в неделю, можно быстро избавиться от боли в спине.

Упражнение 1

  • Лягте на спину, согнув колени под углом более 90 градусов. Ступни расставьте на полу на ширине бедер. Вытяните руки вдоль туловища.
  • Вдохните и выдохните.
  • Поднимите бедра и поясницу вверх.
  • Продолжайте поднимать бедра и спину, пока они не образуют ровную линию (плечи должны прижиматься к полу).
  • Старайтесь не выгибать сгибу и не напрягать мышцы живота так, чтобы начали выпирать ребра.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, стараясь чувствовать движение позвонков. Сначала пола должна коснуться верхняя часть спины и только потом - средняя часть, и поясница.

Упражнение 2

упражнения для офисных работников, страдающих от боли в спине

  • Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони находились прямо под плечами, а колени - под бедрами.
  • Сделайте вдох, и вытяните правую руку веред, а левую ногу - назад, полностью выпрямив обе конечности. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Не поднимайте плечи и не подтягивайте их к ушам.
  • Выдохните, и согните левую ногу и подтяните левое колено к груди. Коснитесь его правой рукой.
  • Выполните упражнение десять раз, не касаясь рукой и ногой пола. Затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение еще десять раз.

Упражнение 3

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и раздвинув их чуть дальше, чем на ширину плеч.
  • Вдохните и поднимите вытянутые руки на уровень плеч. Сжимайте лопатки, чтобы держать плечи ровно.
  • Выдохните и нагнитесь вперед, выгибая позвоночник дугой. Следите за тем, чтобы мышцы живота напрягались, поддерживая спину. Вытянутыми руками коснитесь пальцев ног.
  • Каждый раз старайтесь дотягиваться все дальше, сильнее растягивая мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.

Упражнение 4

упражнения для офисных работников, страдающих от боли в спине

  • Лягте на спину, согните колени под углом более 90 градусов, ступни поставьте на пол.
  • Прижмите поясницу к полу и удерживайте ее в таком положении все время, пока выполняете упражнение.
  • Переплетите пальцы рук и положите руки за голову.
  • Сделайте вдох и поднимите туловище и сядьте, используя для этого мышцы живота. Шея при этом должна быть расслаблена.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой. Выполните упражнение десять раз подряд.

Упражнение 5

  • Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед и лежат на полу, ноги вытянуты и слегка раздвинуты.
  • Вдохните и выдохните, медленно поднимая левую ногу и правую руку над полом. В то же время прижимайтесь тазом к полу, чтобы поддерживать спину.
  • Слегка приподнимите над полом голову и плечи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для правой ноги и левой руки. Выполните упражнение десять-двадцать раз подряд.

 
 
Календарь выпусков
 
Популярное