Повороты шеи: упражнения для расслабления мышц

26 Июля 2013

повороты шеиПовороты шеи – это эффективное упражнение для напряженных мышц шеи, которое ослабляет боль, расслабляя и растягивая мышцы и связки и стимулируя нервы в шейном отделе позвоночника. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Если у вас уже были проблемы с шеей, или вы не делали никаких упражнений в течение длительного времени, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять это упражнение.

Упражнение для расслабления мышц шеи

Встаньте, поставьте ступни параллельно друг другу на ширину плеч. Спину держите прямо. Смотрите вперед. Руки свободно опустите вдоль туловища. Или сядьте на твердый, но удобный стул, спину держите прямо, руки положите на бедра. Смотрите прямо перед собой.

Медленно и плавно вдохните через нос. Выдыхая (через нос), начинайте медленно поворачивать голову влево, настолько, насколько вам удобно, или пока не будете смотреть через левое плечо. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды.

Сделайте еще один вдох, осторожно поворачивая голову вперед, в исходное положение.

Когда вы будете смотреть вперед, начинайте выдыхать, продолжая поворачивать голову вправо. Поворачивайте голову ровно настолько, насколько вам комфортно, или пока не будете смотреть через правое плечо. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды.

Продолжайте поворачивать голову из стороны в сторону. Делайте вдох, поворачивая голову вперед. Выдыхайте, поворачиваясь в каждую сторону. Каждый раз старайтесь растянуть шею немного больше.

Сделайте 10-12 поворотов в каждую сторону. Постепенно дойдите до 15-20 счетов, или просто выполняйте упражнение по несколько минут каждый раз, один-два раза в день.

Польза от упражнения:

  • Растягивает и расслабляет мышцы и связки шеи
  • Стимулирует нервы шейного отдела позвоночника
  • Облегчает боль в шее
  • Предотвращает проблемы с шеей

Советы:

  • Во время упражнения дышите медленно, плавно и глубоко
  • Не форсируйте события - остановитесь, если чувствуете боль
  • Перед выполнением упражнения вотрите лечебную мазь в болезненный участок шеи

Акупрессурные точки для напряженной шеи

Для большей эффективности, надавливайте на следующие акупрессурны точки перед тем как будете выполнять это упражнение:

Точка 1 Находится на каждой стороне позвоночника на внешнем крае мышц шеи, во впадине на основании черепа.

  • Положите руки на голову. Большими пальцами одновременно нажимайте на точки. Надавливайте внутрь и вверх, по направлению к глазам.
  • Давите достаточно сильно, чтобы чувствовать комфортную боль.
  • Надавливайте на правую сторону 12 раз. Каждый раз надавливайте 3 секунды, и расслабляйтесь на 1 секунду.
  • Повторите с левой стороны.
  • Надавливайте на эту точку 2-3 раза в день, когда чувствуете напряжение или боль в шее.

Польза:

  • Ослабляет боль и напряжение в шее
  • Облегчает головную боль по бокам головы и в затылке

Точка 2

Внимание: Не давите на эту точку во время беременности (в частности, в третьем триместре), поскольку это может стимулировать сокращение матки.

Находится в мышце в верхней части плеча, посередине между позвоночником и внешним краем плеча.

  • Указательным и средним пальцами найдите и надавите на эту точку на правом плече 12 раз.
  • Давите достаточно сильно, чтобы чувствовать терпимую боль.
  • Надавливайте в течение 3 секунд, затем расслабьтесь на 1 секунду.
  • Повторите на левом плече.
  • Надавливайте на эту точку 2-3 раза в день при боли или напряжении в шее.

Польза:

  • Облегчает боль и напряжение в шее и плечах

 
 
Календарь выпусков
 
Популярное