Как быстро похудеть - физическая активность и диета
29 Мая 2014|
Измените свой образ жизни Знакомая история: вы решили взяться за себя, каждый день делаете зарядку, и считаете каждую калорию. Но вскоре вы уже едите кексы на работе, и пьете мохито в выходной, вздыхая: «все, диета закончилась». Однако существует лучший способ быстро похудеть: замените свой принцип «все или ничего» на одно-два здоровых изменения вашей ежедневной жизни. Это может помочь вам потерять больше килограммов, чем вы могли себе представить. Существуют простые секреты похудения, которые помогли многим сбросить от 5 до 30 килограммов. Вы можете воспользоваться ими, чтобы реально преобразить свою фигуру.
Реже питайтесь в ресторанах Если вы привыкли питаться в ресторанах по нескольку раз в неделю, попробуйте сократить это до одного раза в неделю, и вместо большой порции пасты заказывать салат с цыпленком-гриль. Это поможет вам сбросить до 10 килограммов в месяц.
Не держите дома вредные закуски Можно добиться желаемого веса, перестав держать дома «мусорную еду» и закуски. Если вам вдруг захочется купить пакетик чипсов или шоколадку, вам придется для этого идти в магазин. Такие неудобства обычно заставляют нас отказаться от своих прихотей.
Завтрак должен быть плотным Если вы обычно пропускаете завтрак, никогда больше не делайте этого. Попробуйте съедать на завтрак здоровое сочетание белков и цельных зерен: например, бутерброд из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом или яблочным маслом. Такой завтрак, составляющий около 300 калорий, поможет вам долго не испытывать голода, так что в течение дня вы будете меньше перекусывать. В результате, за год вы сможете потерять значительное количество веса.
Будьте в тонусе Старайтесь выполнять какие-нибудь физические упражнения при любой возможности. Например, делайте прыжки или скручивания во время просмотра телепередачи, или пританцовывайте во время мытья посуды. Это сжигает дополнительные калории, и не дает бессмысленно просиживать за телевизором. Ваши мышцы будут в тонусе.
Бросьте курить Бросьте курить, и сразу же запишитесь в фитнес-клуб. Попробуйте заниматься с персональным тренером. Занятия спортом избавят вас от желания курить, и благодаря им вы сможете быстро сбросить вес.
Замените закуски более полезными Замените те высококалорийные продукты, которыми вы привыкли перекусывать, более полезными. Например, вместо мороженого держите дома подсолнечные семечки, или мюсли. Когда вы привыкните делать выбор в пользу полезных закусок, вы будете худеть на глазах.
Проводите свободное время с пользой Если, встречаясь в свободное время с подругами, вы привыкли вместе ужинать, измените свои привычки. Вместо того чтобы съедать что-то высококалорийное, попробуйте вместе ходить в тренажерный зал или бегать вокруг стадиона. Через год вы можете потерять до 20 килограммов.
Слушайте энергичную музыку Загрузите свой плеер энергичной музыкой, которая наполнит вас желанием поспешить в тренажерный зал. Музыка зарядит вас энергией, помогая заниматься на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, и, чем длиннее список ваших песен, тем дольше будет длиться тренировка. Через пару месяцев вы обнаружите, что сбросили несколько килограммов, а ваши ноги стали стройными и красивыми.
Ешьте больше овощей Добавляйте овощи в свои любимые блюда. Например, ешьте пиццу с зеленым перцем и рукколой, а не с пепперони. Таким образом, вы будете быстрее наедаться, и не захотите есть чипсы или сладкий десерт. Так можно похудеть на несколько размеров.
Займитесь бегом Если вы хотите вновь надеть свои узкие джинсы, начните бегать по 20 минут в день во время обеденного перерыва. Через пару месяцев вы потеряете несколько килограммов, будете полны энергии, и сможете надеть обтягивающие джинсы.
Занимайтесь йогой Йога может помочь вам обрести гармонию с собственным телом, и научиться правильно питаться. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы будете понимать, когда действительно чувствуете голод, будете питаться интуитивно, и вовремя останавливаться, когда насытитесь. Йога поможет вам избавиться от лишних килограммов и целлюлита.
Сократите размеры порций Испытывая чувство голода, мы обычно заказываем больше еды, чем нам действительно нужно. Попробуйте заказывать только одно блюдо, и через короткое время вы заметите, что стали намного стройнее.
Оставьте место для десерта Если вы хотите время от времени побаловаться любимым угощением, вы можете себе это позволить. Употребляя полезные закуски, такие как фрукты и овощи, вы оставляете себе «запас» калорий, который можно потратить на кусочек шоколада или бокал вина. Тем не менее, вы можете продолжать успешно худеть.
Попробуйте новый фитнес Попробуйте заняться новым видом фитнеса, например, зумбой. Занятия этими энергичными танцами два раза в неделю прекрасно укрепляют мышцы, особенно мышцы ног и живота, и представляют собой прекрасную кардиотренировку, укрепляющую сердце. В сочетании с правильным питанием, такая тренировка поможет вам быстро добиться желаемого веса.
Не ешьте поздно вечером Если вы поправились после родов, и хотите войти в прежнюю форму, попробуйте не есть после 18:30 пять раз в неделю. Через пару месяцев вы, скорее всего, вернетесь к своему прежнему весу.
Гуляйте с собакой Гуляйте с собакой каждый день, хотя бы по 10 минут. Если погода плохая, и выходить на улицу не хочется, благодаря собаке вы в любом случае оденетесь и выйдете на улицу, хотя сами ни за что не стали бы этого делать. В результате ежедневных прогулок можно потерять несколько лишних килограммов. Метки статьи: |
