Диета – залог здоровья и красоты кожи

02 Июля 2006

диета красота кожаНа что вы готовы ради нежной, чистой кожи без прыщей и пятен? Никакие дорогущие средства по уходу не сделают вашу кожу идеальной – если вы ей не поможете. Только сочетание правильно подобранной диеты и надлежащего ухода вернут коже здоровье и красоту. Наши рекомендации подскажут, как диета поможет очистить кожу изнутри. Уже через несколько дней вы будете прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.

  • Рыба содержит питательные жиры, без которых коже не обойтись. Мы советуем ввести рыбу в меню завтрака и обеда – благодаря ей кожа приобретёт здоровое сияние и мягкость.
  • Молотое льняное семя – прекрасный источник три-омега жирных кислот, необходимых для здоровья кожи. Завтрак из овсянки с добавлением льняного семени – здоровое начало рабочего дня.
  • Витамин A необходим для здоровья кожи. Наша диета предусматривает употребление большого количества тёмно-оранжевых (морковь, сладкий картофель, тыква) и тёмно-зелёных (брокколи, шпинат, кормовая капуста) овощей – все они в избытке содержат витамин А.
  • Витамин E поддерживает естественную красоту кожи, поэтому в качестве перекуса мы предлагаем кушать орехи (фундук и миндаль), в избытке содержащие витамин Е.

Итак, пора начать питаться так, чтобы это нравилось не только вам, но и вашей коже. Выберите меню завтрака, ланча, обеда и ужина, которые помогут вернуть коже здоровое сияние.

Завтрак

Вариант №1

  • овсянка на обезжиренном молоке с добавлением 1 столовой ложки молотого льняного семени, смешанного с черникой или голубикой
  • свежевыжатый сок апельсина

Вариант №2

  • витаминизированная каша из крупы из цельного зерна на обезжиренном молоке с добавлением клубники и 1 столовой ложки молотого льняного семени
  • сок грейпфрута

Вариант №3

  • Низкокалорийная гранола (подслащённая овсянка с добавлением орехов и изюма) с добавлением обыкновенного йогурта и 1 столовой ложки молотого льняного семени с сухофруктами
  • томатный сок с добавлением лимона

Обед

Вариант №1

  • 85 граммов консервированного тунца смешать с 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза, мелко порезанными помидорами, петрушкой, морковкой и болгарским перцем
  • 2 чашки тёмно-зелёного листового латука
  • 1 ломтик чёрного ржаного хлеба, намазанный 2 чайными ложками маргарина на оливковой масле
  • 1 чашка обезжиренного молока

Вариант №2

  • салат с поджаренными на гриле и охлаждёнными креветками, заправленный приправой из уксуса и сока грейпфрута
  • несколько маленьких морковок
  • 6 крекеров из муки грубого помола
  • 1 чашка обезжиренного молока

Вариант №3

  • индейка с канадской заправкой Сaesar
  • ½ чашки острого соуса сальса и 1 чашка нарезанного полосами болгарского, красного и жёлтого перца cup
  • 1 чашка обезжиренного молока

Полдник

диета красота кожаВыберите один из следующих вариантов перекуса:

  • свежее яблоко, апельсин или мандарин
  • горсть ореховых ядрышек
  • ½ чашки лёгкой смеси сухофруктов и крендельками с орехами
  • 1 чашка йогурта с добавлением черники, малины или клубники
  • 6 маленьких морковок

Ужин

Вариант №1

  • жареное филе камбалы
  • ½ чашки неочищенного риса
  • 1 чашка приготовленного на паровой бане шпината, спрыснутого лимонным соком с добавлением чеснока и перца
  • ванильный пудинг с ягодным ассорти
  • зелёный чай

Вариант №2

  • говяжье филе с зеленью и горчицей Dijon
  • ½ чашки клубничного сорбе с ягодным ассорти
  • зелёный чай

Вариант №3

  • свиные отбивные с приправой из мёда и чеснока
  • ½ чашки толчёного сладкого картофеля
  • ½ чашки приготовленной на паровой бане спаржи, спрыснутой оливковым маслом с добавлением чеснока
  • ½ чашки йогурта с ягодным ассорти
  • зелёный чай

Здоровая кожа: рекомендации и запреты

диета красота кожаРекомендации:

  • Выпивайте как минимум восемь больших стаканов воды ежедневно, для вкуса можете добавить несколько капель свежего лимонного сока или лайма.
  • Как минимум трижды в неделю употребляйте в пищу морепродукты – содержащиеся в рыбе жиры очень полезны для кожи.
  • Ваш ежедневный рацион должен включать как минимум восемь порций фруктов и овощей (выбирайте фрукты и овощи разных цветов – красные помидоры, зелёный болгарский перец, апельсиновый сквош) – они содержат огромное количество полезных для здоровья антиоксидантов.
  • Ваша диета обязательно должна включать продукты с полезными для здоровья жирами (20 – 30% от общего количества калорий), например, авокадо, оливковое масло, масло канолы, а также жир зародышевой пшеницы и льняного семени, предотвращающие обезвоживание кожи.
  • Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день, вне зависимости от погоды и вашего местопребывания.
  • Надевайте шляпу, когда выходите на улицу, – это поможет защитить кожу лица.

Запреты:

  • Не пейте спиртного
  • Откажитесь от жирной еды, особенно мелких закусок, например, чипсов, картошки фри и шоколада. Часто такая еда заменяет более здоровую пищу, которая поддерживает здоровье кожи, а дополнительный вредный жир превращается в лишние калории, которые постепенно переходят в лишние сантиметры.
  • Не курите и старайтесь избегать пассивного курения.

 
 
Календарь выпусков
 
Популярное