Диета Смита – легкий способ сбросить вес

23 Октября 2011

диета смитаМногоуровневая диета, созданная доктором Йеном Смитом, прекрасно подходит для похудения. Он утверждает, что данная программа поможет людям, которые хотят начать долговременное похудение и избежать наиболее распространенных ошибок и неприятностей, среди которых чувство голода, дефицит питательных веществ.

Основа четырехдневной диеты Смита

Диета для похудения от Смита, которую принято называть четырехдневной – это не режим питания, рассчитанный на четыре дня, это, скорее, диета, которая разделена на семь частей, каждая из которых длится по четыре дня. Автор диеты говорит, что соблюдая такую диету можно сконцентрироваться на том, что человек ест в ближайшие четыре дня, а не думать о том, что в ближайшие несколько недель придется себе в чем-то отказываться.

Другой целью разных этапов диеты является позволить человеку есть разнообразную пищу, а не питаться одними и теми же продуктами все время. В то же время это отличный способ поддерживать обмен веществ и здоровье, не вредя своему организму.

Семь этапов диеты:

  • введение (детоксикация, очищение);
  • переход (перераспределение продуктов разных групп);
  • белковое питание (во избежание набора веса);
  • расслабленная фаза (когда можно есть некоторые продукты, которые ранее были запрещены, например, пицца);
  • помощь (своеобразный «спринт» перед окончанием этапа);
  • комфортное питание;
  • этап быстрого сброса веса.

Этот режим питания может быть распределен на месяц, но при необходимости можно посоветоваться с врачом на предмет создания собственного режима питания, который будет зависеть от потребностей, индивидуальных особенностей и желания результата.

Автор этой диеты настаивает на том, что успех такого питания во многом зависит от психологических особенностей. По его словам потеря веса на 80% зависит от ментального здоровья и на 20% - от физического. Диетологи рекомендуют помогать себе и другими способами, например, использовать визуализацию и другие методы, которые помогут избежать гастрономических соблазнов во время соблюдения диеты.

Рекомендуемые продукты: фрукты, овощи, молочные продукты с пониженным содержанием жира, белка, цельнозерновые, орехи, авокадо, низкокалорийные салаты.

План приема пищи меняется в зависимости от конкретной фазы. Что касается списка продуктов, то ниже расположен примерный рацион для первой из семи фаз.

Примерный план вводного этапа диеты:

  • две чашки кофе без сахара с небольшим количеством молока;
  • две чашки сырых овощей с зеленым салатом
  • чашка свежего лимонада с небольшим количеством сахара;
  • четыре порции фруктов;
  • 150-200 г обезжиренного йогурта;
  • две чашки овощного салата с уксусной заправкой;
  • чашка фасоли (горошка, чечевицы)
  • 1.5 чашки вареного коричневого риса;
  • чистая вода

Сочетание с физическими упражнениями

Каждый из семи предложенных этапов питания включает определенный род продуктов и рекомендациями. Диетологи советуют для получения более выраженного результата следует сочетать диету с нагрузкой примерно три-четыре раза в неделю. Физическая нагрузка должна быть умеренной регулярной, не перенапрягающей организм, который пребывает в диетическом состоянии, чтобы не чувствовать слабости.


 
 
Календарь выпусков
 
Популярное