Как быстро набрать вес: подъем тяжестей творит чудеса
01 Апреля 2012
Увеличьте дневное потребление калорий. Замените низкокалорийные продукты на высококалорийные, но все же полезные, например, орехи и сухофрукты. Если вы увеличите потребление калорий на 500 в день, вы сможете набрать около 0,5 кг в неделю.
Разделите три большие приема пищи на пять или шесть маленьких, так чтобы вас не пугало количество пищи. Постарайтесь, чтобы между приемами пищи проходило по три часа, так ваш организм будет успевать усвоить и переварить пищу.
Употребляя каждый день большое количество белка, вы помогаете росту мышц. Кроме того, пища, богатая белками, например, мясо и орехи, содержит больше калорий.
Делайте силовые упражнения, например, упражнения с поднятием тяжестей, для увеличения мышечной массы. Мышцы весят больше, чем жир. Попробуйте делать выпады и приседания с гантелями в руках. Укреплению мышц рук помогут сгибания рук с гантелями. Также помогут нарастить мышечную массу подтягивания и отжимания. Полезные советы
Метки статьи: |