Выпадение волос и витамины - чего нам не хватает?
11 Февраля 2014|
Витамин A Витамин А защищает волосы от действия свободных радикалов (атомов с неспаренными электронами). Дефицит витамина А может вызывать сухость волос. Чрезмерное количество витамина А может спровоцировать выпадение волос. Его излишки откладываются в организме, и не выводятся с мочой, поэтому важно поддерживать потребление витамина А в нужных пределах. Витамином А богата морковь, брокколи и печень. В настоящее время рекомендуемое количество ежедневно потребляемого витамина А составляет 900 мкг (микрограмм), или 3000 МЕ, для мужчин, и 700 мкг, или 2300 МЕ, для женщин.
Витамины группы B Считается, что витамины группы В питают волосяные фолликулы. В их число входят тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, кобальмин, и пантотеновая кислота. Они входят в состав таких продуктов как бананы, картофель, индейка и тунец. Анемию и неврологические нарушения связывают с дефицитом витамина В.
Витамин C Витамин С необходим для поддержания здорового уровня коллагена в соединительной ткани организма и вокруг волосяных фолликулов. Являясь антиоксидантом (веществом, которое замедляет процесс старения), он защищает клетки. Богатым источником витамина С являются цитрусовые. Рекомендованная доза витамина С – 90 миллиграммов в день, но не более 2 граммов в день. Дефицит витамина С вызывает цингу, симптомами которой являются кровоточивые десны, носовые кровотечения, запавшие глаза, темно-фиолетовые пятна на ногах, точечные кровотечения вокруг волосяных фолликулов, а также выпадение волос. Это заболевание редко встречается в развитых странах, где в рационе достаточно фруктов и овощей.
Витамин E Витамин Е обеспечивает физическую стабильность клеточных мембран, в том числе и у волосяных фолликулов. Витамин Е – это общее название группы из 8 связанных между собой жирорастворимых витаминов, обладающих антиоксидантными свойствами. К продуктам, богатым витамином Е, относятся орехи, кукуруза и спаржа. Ежедневная рекомендуемая доза витамина Е для взрослых составляет от 8 до10 мг. Дефицит витамина Е встречается редко, и обычно прежде всего свидетельствует о неврологических нарушениях, таких как потеря рефлексов. Употребление добавок, содержащих витамин Е в количестве, превышающем 400 МЕ в день, может быть вредным, в том числе, приводить к смерти от разных причин.
Минералы, препятствующие выпадению волос
Медь необходима для нормальной работы ферментов у всех растений и животных. Дефицит меди может привести к выпадению волос, анемии, диарее и слабости. Рекомендуемая ежедневная доза для взрослых составляет 0,9 мг, 1 мг для беременных, и 1,3 мг для кормящих женщин. Источники меди – это морепродукты (устрицы, кальмары, омары), орехи, миндаль и фисташки, а также бобовые: соевые бобы, чечевица, какао бобы.
Йод поддерживает функцию щитовидной железы. Дефицит йода может привести к гипертиреозу, который вызывает ожирение, летаргию, изменение в текстуре волос и выпадение волос. Рекомендуемая ежедневная доза для взрослых мужчин и женщин составляет 150 мкг. К источникам йода относятся некоторые морепродукты и растения, а также йодированная соль.
Железо – это компонент гемоглобина, который доставляет кислород во все клетки организма. Дефицит железа приводит к анемии, ломкости и выпадению волос. Рекомендуемая ежедневная доза зависит от возраста и пола, а также рациона. Чрезмерное количество железа в организме может привести к повреждению печени. Источниками железа являются красное мясо, рыба, птица, и листовые овощи.
Селен необходим для нормальной функции щитовидной железы. Дефицит селена связывают с сердечными заболеваниями и плохим ростом волос. Рекомендуемая ежедневная доза для мужчин и женщин составляет 55 мкг. К источникам селена относятся орехи, мясо, крабы, лобстеры и яйца.
Кремний участвует в формировании кератин сульфата, компонента волосяного стержня. Он также может усиливать кровообращение в коже головы и стимулировать рост волос. Дефицит кремния может привести к ослаблению костей и зубов, и затвердению артерий. Рекомендуемой дозы не существует, но дозы, превышающие 20 мкг в день, являются опасными. К источникам кремния относятся песок, опал и агат. Пищевыми источниками являются ячмень, овес, рис, зеленые листовые овощи.
Цинк требуется для репродукции ДНК и производства РНК, необходимых для поддержания нормального деления клеток волосяных фолликулов. Рекомендуемая ежедневная доза составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин (она повышается во время беременности и лактации). Источниками цинка являются устрицы, животные белки, бобовые, орехи, зерновые, различные семена. Метки статьи: |
