Диета и кожа лица - не забывайте о балансе
25 Мая 2014
Овощи и фрукты Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые защищают кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Свободные радикалы образуются в результате курения, загрязнения воздуха, солнечного света, и могут вызвать появление морщин и возрастных пятен. Ешьте цветные овощи и фрукты, и поставьте себе цель съедать не менее пяти порций в день. Бета-каротин, содержащийся в тыкве, моркови и сладком картофеле, и лютеин, который содержится в капусте, папайе и шпинате – это сильные антиоксиданты, важные для нормального развития клеток кожи и ее здорового тонуса. Витамин C Витамин С – это тоже супер-антиоксидант. Он необходим для сильного иммунитета, сияющей кожи, и помогает бороться с высыпаниями. Лучшим источником его являются черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубникаКлубника для красоты и здоровья Откажитесь от жестких диет Повторяющиеся потеря и набор веса могут сказаться на состоянии кожи, вызывая ее обвисание, морщины и растяжки. Жесткие диеты зачастую не обеспечивают организм жизненно важными витаминами. Такие диеты через какое-то время отразятся на коже. Употребляйте селен Селен – мощный антиоксидант. Вместе с другими антиоксидантами (такими как витамины Е и С) он очень важен для иммунной системы. Исследования позволяют предположить, что диета, богатая селеном, может защищать от рака кожи, солнечных повреждений и возрастных пятен. Хорошим источником селена является бразильский орех. Всего четыре ореха обеспечивают рекомендуемую дневную дозу селена. Другими источниками являются рыба, устрицы, яйца, зародыши пшеницы, помидоры и брокколи. Витамин E Витамин Е защищает кожу от повреждения клеток, и поддерживает здоровое обновление кожи. Витамином Е богаты миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, подсолнечное и кукурузное масло. Пейте больше Для того чтобы оставаться упругой, коже нужна влага. Даже небольшое обезвоживание может сделать кожу сухой, усталой и тусклой. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Если вы работаете в офисе, держите на рабочем столе большую бутылку воды, чтобы не забывать пить ее. Травяные чаи без кофеина тоже полезны. Постарайтесь не курить и не злоупотреблять алкоголем: и то и другое старит кожу. Не бойтесь жиров Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры содержатся в авокадо, рыбе, орехах и семенах. Они обеспечивают организм необходимыми жирными кислотами, которые действуют как естественные увлажняющие средстваУвлажняющие средства для кожи - действительно ли они эффективны? Ешьте больше фито-эстрогенов Фито-эстрогены – это натуральные вещества, содержащиеся в растительной пище. Они имеют структуру, сходную с женским гормоном эстрогеном, и помогают поддерживать баланс наших естественных гормонов. Фито-эстрогены бывают разных типов, некоторые (изофлавоны) содержатся в продуктах соевых бобов, другие (лигнаны) находятся в клетчатке цельных зерен, фруктов, овощей и семенах льна. Сделайте эти продукты частью своей сбалансированной диеты. Ешьте омега-3 жирные кислоты Обязательно употребляйте достаточное количество жиров омега-3 и омега-6. Это необходимые жирные кислоты, которые организм не может вырабатывать, и которые необходимо получать из продуктов. Омега-3 содержится в жирной рыбе, льняном масле, масле грецкого ореха и рапсовом масле. Омега-3 жирные кислоты помогают организму вырабатывать противовоспалительные соединения, которые полезны для кожи, особенно при экземе и псориазе. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом Ешьте много бобовых, зерновых, каш, и других медленно усвояемых углеводов. Они высвобождают сахар в кровоток постепенно, обеспечивая организм стабильным запасом энергии, и надолго оставляя чувство сытости. Избегайте таких углеводов с высоким гликемическим индексом как бисквиты, сладкие напитки, поскольку они ведет к выработке инсулина, что может разрушать коллаген и усугублять морщины. Не забывайте про цинк Цинк участвует в нормальном функционировании сальных желез в коже, помогает коже восстанавливаться после повреждений, поддерживает ее мягкость и упругость. Продукты, богатые цинком – это рыба, постное красное мясо, цельные зерна, птица, орехи, семена и устрицы. Обычные проблемы кожи Как бы мы этому ни сопротивлялись, наша кожа стареет. Морщины и возрастные пятна – это результат постепенно накопившихся повреждений от солнца, агрессивных моющих средств, химикатов и плохого питания. Постарайтесь следовать рекомендациям, приведенным выше, и включить в свой рацион богатые антиоксидантами фрукты, и овощи, содержащие бета-каротин, витамины С и Е, цинк и селен.
Чтобы избежать появления угрей, сократите употребление насыщенных и гидрогенезированных жиров, содержащихся в маргарине и полуфабрикатах. Также откажитесь от фаст-фуда, пирожных и бисквитов. Ешьте больше сырых овощей, цельных зерен, свежих фруктов и рыбы. Постарайтесь употреблять пищу, богатую селеном.
При псориазе важно включить в рацион незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире или маслах холодного отжима из орехов и семян. Ешьте меньше насыщенных жиров, и употребляйте такие противовоспалительные растения как куркума, красный перец, имбирь, зира, фенхель, розмарин и чеснок.
При экземе усугублять воспаления могут такие продукты как молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки. Омега-3 жирные кислоты, цинк и витамин Е могут уменьшить симптомы. Внеся изменения в свой рацион, не ждите мгновенных перемен. Коже нужно шесть недель, чтобы обновиться, так что заметные перемены от изменений в диете появятся именно через это время. При устойчивых кожных проблемах нужно обратиться к дерматологу. Метки статьи: |