Как правильно спать - в объятиях Морфея
14 Июня 2014
Чтобы не испытывать приступов бессонницыБессонница - как победить себя, хорошо спать и чувствовать себя отдохнувшими и свежими по утрам, вы можете сделать многое. Правильно спать – это целый труд. Гигиена сна Прежде всего, вы должны соблюдать гигиену сна, то есть определенные условия и правила, которые необходимы для здорового сна и хорошего самочувствия на протяжении всего дня. Всего есть четыре основные составляющие, которые важны для гигиены сна. Это:
У всех нас есть двадцатичетырехчасовой цикл дня и ночи, который называется биоритмом. Биоритм влияет на качество и количество нашего сна. Чем стабильней и устойчивей наш биоритм, тем лучше наш сон. Но этот цикл может меняться под воздействием различных факторов, включая, короткий сон днем, время засыпания, физические упражнения и особенно освещение (когда мы меняем часовые пояса во время путешествия). Старение также играет роль, когда речь идет о гигиене сна. После сорока лет наш режим сна меняется, и мы можем просыпаться ночь намного чаще, чем в молодые годы. Все эти просыпания могут быть не только от возраста, но еще и от других факторов, например, от употребления алкоголя перед сном. Чем чаще мы просыпаемся ночью, тем хуже мы будем чувствовать себя утром, когда проснемся. Психологические стрессы, такие как критические сроки на работе, экзамены, материальные проблемы и кризис на работе, могут не давать нам нормально засыпать и спать ночью. Нужно время, чтобы отключиться от всех проблем, которые были у нас на протяжении всего дня. Нужно постараться освободиться от стресса незадолго до того, как ложиться спать. Можно принять теплую ванну и послушать легкую музыку перед сном, чтобы расслабиться. И самое главное, не смотреть на часы. Такие общепринятые легкие наркотические вещества, как кофеин, никотин и алкоголь, могут оказывать большее влияние на ваш сон, чем вы думаете. Кофеин, который может оставаться в организме в течение 14 часов, способствует частым просыпаниям среди ночи и уменьшает общую продолжительность сна. Это может сказаться и на вашем дневном самочувствии и настроении. Влияние никотина подобно кофеину с той разницей, что в небольших количествах, он может оказывать седативное воздействие, а в больших дозах, наоборот, способствует частым просыпаниям в течение ночи. Алкоголь изначально может оказывать успокаивающее воздействие, делая ваше засыпание быстрым, но во время сна он перерабатывается и выводится из организма, в результате чего вы будете часто просыпаться ночью на два или три часа, оставаясь без сна. Все это влияет на нормальный сон, вызывая излишнее потение, головные боли и так далее. А утром вы проснетесь без ощущения свежести и хорошего сна ночью. Правила Специалисты утверждают, что если уменьшить ночной сон на полтора часа, то состояние дневного бодрствования уменьшается почти на треть. Сонливость в течение дня влияет на память и способность думать и перерабатывать информацию. Чтобы хорошо спать и высыпаться ночью, вы должны соблюдать простые правила в течение дня и непосредственно перед сном. Вот некоторые из них:
Известно, что поза, в которой вы спите, также может оказывать влияние на качество вашего сна. Так как же лучше всего спать? На боку, спине или на животе? Каждый человек выбирает ту позу для сна, в которой ему удобнее всего. Например, людям, которые склону к храпу14 эффективных методов борьбы с храпом, спать на спине ни в коем случае нельзя. Лучше всего им спать на боку. Как показали исследования, сон на левом боку предпочтительней для тех, у кого есть проблемы с сердцем, а также для беременных женщин, так как в этом случае улучшается циркуляция крови, что хорошо и для мамы, и для малыша. Известно, что большая часть людей спит на боку, а лишь небольшой процент людей спит на спине и на животе. Не забывайте, что правильно подобранный матрас, подушка и кровать также имеют немаловажное значение для хорошего сна. Метки статьи: |